co na 3 raz

[...] mocy, jadąc na siłkę praktycznie usnąłem w autobusie, ale po paru seriach już było ok :-) dodatkowo lekko się przeziębiłem, bo pogoda tutaj się zmienia co chwila dosłownie, raz deszcz, za chwilę gorąco i słonce napyerdziela, dodatkowo japo 30 minutach pracy jestem cały mokry, więc nie problem się przeziębić 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

tak maszyna do dipów , ciężko było przy ostatniej serii, ale będę ciężary zmniejszała - więc będę coraz bliższa podnoszeniu całej masy swojego ciała- myślę ,że tak za ok.2tyg, będę podnosić się sama cała. Co powiesz Obli lub kto innych o suplementach-jak je używać i ile? jak pisałam i pytałam z 3 razy już o to samo- mam białko i l-karnitynę w [...]

[...] wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu energii, obstawienia [...]

Minęło trochę ponad dwa tygodnie. Jest poprawa choć waga raczej się nie wiele zmieniła po pierwszym spadku buja raz w górę raz w dół, no może z pół kg, ale staram się tym nie sugerować. Może to i dobrze że waga nie leci bo i tak 43 kg to aż nad to %-) Aktualnie jakieś 85kg. Dalej fat siedzi u dołu brzucha i na plecach tuż nad doopą, pomijam [...]

[...] dostrzegac tylko krotkoterminowe konsekwencje decyzji. 3. Chce miec wiecej niz mniej (oczywiscie jest wiele innych cech- ale te sa wazne przy kwestii o ktorej pisze) Teraz jezeli pojawia sie jakis polityk (a takich nie brakuje) ktory w TV mowi np. ze "emeryci dostana podwyzki", "robotnicy beda zarabiac wiecej", [...]

[...] 101 100 100 (0) udo 60 59 58,5 (-0,5) łydka 36,5 36 35 (-1) biceps luz 30 30 30,5 (+0,5) waga 75.5 74.4 74,2 (-0,2) Miska: Pozostaje bez zmian. na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa39295467340f290af76e82b7c19be.png Trening: Bardzo udany trening. Świetne nastawienie i siła psychiczna:-D. Moc. [...]

[...] Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o ~300kcal, mam nadzieję, że coś ruszy HST 1. Przysiad/MC (na zmianę, raz przysiad 2x tyg, raz MC) / 1 seria 2. Podciąganie szerokim uchwytem / 1 seria 2. Tutaj proszę o radę, bo bardzo mi zależy, aby w tym cyklu ruszyć górę klatki (dipsy [...]

[...] też mam problem i generalnie tylko bym piła - do 13 przerobiłam 3,5litra %-) Mrożone truskawki, jajka z wheyem, zimne ryby i woda - tak mogę przetrwać upały :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a0f6f7e43d4f14ad49388bd4943f35.JPG -brzuszki: porządnie obtarły mi tyłek -trusty: miałam do wyboru albo hantle 7kg albo 11kg. Próbowałam zrobić z 11, [...]

[...] na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem nawet mniej , a w DNT było około 40-50g. Wegle w DT cały czas wysoko bo konczac teraz redu miałem tych wegli 350g, białko minimum te 250-270g, czasem więcej. Ogólnie kalorii w końcówce było jakieś 2800ciut nawet wiecej. W dnt węgli było mniej troche bo [...]

[...] nie dostają to odzywa się mobilność barków, lewę rękę jestem w stanie bliżej złapać niż prawą. Przy 155 co widać na filmiku krzywo złapałem i też musiałem odłożyć i jeszcze raz podejść. Wpierw myślałem że to bark chrupną bo był taki dźwięk...ogólnie podszedłem już do reszty treningu z negatywnym nastawieniem. jedyne co mnie pocieszyło to 120x3 [...]

Kurde.. ładnie te fronty idą!;-)) gonisz mnie :-D też mam takiego kumpla w boxie... z którym w większości ćwiczeń jedziemy podobnie i jak raz na jakiś czas trening się zrobi razem to tak jak mówisz - zdrowa rywalizacja, bez napinki. idą nieświadomie;-) fajnie jak bym na nich miał tyle co z tyłu;-) te girki to chyba nie masz rozbudowane, a siła [...]

[...] trenowałem coś podobnego ale na oponie zbliżonej do 90kg. W tamtym roku w finale opony ważyły po 100kg. Worek zrobiłem w dobrym tempie, zawaliłem 1 zarzut opony i musiałem 2 raz zarzucać, 1 opone wsadziłem, zarzuciłem 2 opone szedłem kilka kroków i dosłownie nie umiałem.. Największym problemem był zarzut, trzeba było idealnie zarzucić 2 razy żeby [...]

[...] 24.03.2016 DNT z powodów opisanych wyżej ;) 25.03.2016 /SFD/Images/2016/3/27/4f3e1a41757242f9a353af8a7d21b5ab.jpg 26.03.2016 Zakładka po raz kolejny i znów nie tak jak bym sobie życzyć. Planowo 1:30 rower + 30 min bieg. W momencie gdy wyjeżdżam było pochmurno, lekko zaczęło kropić. Jak zacząłem jeździć [...]

[...] ludzie na swiecie w tym temacie :) A juz gwoli zartu. Czym Was karmi polska tv ? Reklamami k***a oleju bez cholesterolu.. Ludzie.. :) A jaki olej zawiera cholesterol, to raz.. a dwa, jakie to ma znaczenie, ile cholesterolu polkniesz ? Zadnego. Tak dziala przemysl farmaceutyczny. Trzeba masie wmowic ze cos jest zle, a 2 miesiace pozniej zalac [...]

[...] większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do kilkunastu razy tygodniowo i to powyżej tego "3/4 gwizdka", sporo youtuberów, którzy udokumentowali bardzo dobre postępy w przysiadach robionych codziennie, do dziennego maksa + [...]

[...] większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do kilkunastu razy tygodniowo i to powyżej tego "3/4 gwizdka", sporo youtuberów, którzy udokumentowali bardzo dobre postępy w przysiadach robionych codziennie, do dziennego maksa + [...]

[...] dzień domowy obiad w postaci kotletów schabowych to w sumie tak można redukować wieki :D Tak czy siak- 3 mam kciuki za jak najlepsze efekty wizualne ;) nie jem co dzień tego raz na jakiś czas sobie pozwalam, mam wrażenie że się czepiasz i to wszystko Zdjęcie gaci po co? %-) A tak poważnie to plecy zaczynają dobrze wyglądać ;) Tak to jest jak [...]

[...] w jajku i bułce tartej i na olej.. Wcześniej jadłem 3x dziennie to co było chleb z czymś obiad jaki był + mama piecze codziennie ciasta zawsze jakieś ciastko słodycze. 3 razy z panna w tygodniu na jakieś fas food jeszcze .. czyli wiem omg co ja robiłem . Najwięcej Tłuszczu mam w okolicy brzucha i bioder :/ potrzebuje to spalić bo wyglądam z [...]

[...] na takim zakresie powtórzeń i nie po WL. Stąd moje wątpliwości. Wiem także ,ze muszę dokładać ,bo majtać to sobie mogę dlugopisem w pracy%-) Dziękuję za rady,ale na drugi raz proszę od razu o doprecyzowane};-) /SFD/2016/11/1/5b39ac1732424c56b6909cc1321f4317.jpg /SFD/2016/11/1/30e375c6793640f493e65f176d53c632.jpg Poćwiczone:) Plecy 1.Mc na [...]

[...] że dla osób nie związanych z kulturystyką i fitnesem ( pan Janek startujących w zawodach czy jak kabo który szykuje się na debiuty )motywacja do treningu oparta na robieniu raz rzeźby raz masy na sucho jest krótka i szybko przemija 3-5 lat i gościa niema. Bo ta rzeźba nie jest rewelacyjna a masa no cóż naturalnie idzie zrobić masę ale normalnych [...]